Farmacevtska ekipa e-apoteka.si
Dnevi se podaljšujejo, temperature rastejo, a namesto energije čutite le utrujenost. Spomladanska utrujenost ni izgovor — je fiziološki odziv telesa, ki prizadene vsaj tretjino Slovencev vsako leto. Razumevanje vzrokov je prvi korak k učinkoviti rešitvi.
Kaj se dogaja v telesu spomladi
Pozimi telo proizvaja več melatonina in manj serotonina — prilagodi se krajšim dnevom in manj svetlobe. Ko marca sonce nenadoma začne zahajati ob sedmih namesto ob petih, se notranja ura ne prilagodi čez noč. Telo potrebuje dva do štiri tedne, da preide iz zimskega v spomladanski ritem.
Vzporedno z ritmom se spremenijo tudi zaloge. Čez zimo porabimo vitamine in minerale, ki jih poleti nabiramo brez truda — posebej vitamin D, ki ga koža proizvaja ob stiku s soncem. Od oktobra do marca slovensko sonce preprosto ni dovolj močno za zadostno proizvodnjo.
Rezultat je znan: utrujenost, slabše razpoloženje, težja koncentracija in občutek, da bi najraje prespali cel april.
Vitamin D — najpomembnejši dodatek za konec zime
Vitamin D3, imenovan tudi holekalciferol, je oblika, ki jo telo najlažje uporabi. Priporočena dnevna količina za odrasle je med 1.000 in 2.000 IE. Nekateri strokovnjaki po dolgi zimi priporočajo krajšo kuro z višjimi odmerki, a vedno pod nadzorom zdravnika.
Učinkovitejša izbira je kombinacija D3 s vitaminom K2. Vitamin K2 usmeri kalcij, ki ga vitamin D pomaga absorbirati, v kosti in zobe namesto v žilne stene, kjer bi lahko dolgoročno povzročal težave.
Znaki pomanjkanja so zahrbtni, ker jih zlahka pripišemo utrujenosti: slabše razpoloženje, pogostejši prehladi, bolečine v mišicah in sklepih, oslabljena odpornost.
Magnezij — gorivo za celice
Magnezij sodeluje pri več kot 300 encimskih reakcijah, med drugim pri nastajanju ATP — molekule, ki celicam zagotavlja energijo. Pomanjkanje magnezija pomeni dobesedno manj goriva za telo.
Sodobna prehrana pogosto ne zagotavlja zadostnih količin. Predelana hrana, stres, pretirano pitje kave in alkohol povečujejo porabo magnezija, ne da bi ga nadomestili. Posledice vključujejo mišične krče, slabo spanje, razdražljivost in občutek izčrpanosti.
Med oblikami, ki so na voljo v lekarnah, se magnezijev citrat dobro absorbira in je primeren za splošno dopolnjevanje. Magnezijev bisglicinat je vezan na aminokislino glicin in deluje pomirjujoče — primernejši je za večerno jemanje. Vse o tem, katere oblike obstajajo in kako se razlikujejo, najdete v vodniku o magneziju, ki razlaga razlike med posameznimi vrstami in pomaga pri izbiri.
Črevesje in energija — presenetljiva povezava
Približno 90 odstotkov serotonina — hormona, ki vpliva na razpoloženje in občutek energije — nastaja v črevesju, ne v možganih. Stanje črevesne mikrobiote tako neposredno vpliva na to, kako se počutimo.
Po zimi, ko je prehrana pogosto revnejša z vlakninami in fermentiranimi živili, je črevesna flora osiromašena. Probiotiki z dokazanimi sevi, kot sta Lactobacillus rhamnosus in Bifidobacterium longum, pomagajo vzpostaviti ravnovesje. V Sloveniji so med najbolj prepoznavnimi izdelki Linex, Linex Forte in Biane.
Poleg probiotikov je smiselno v prehrano vključiti več prebiotičnih živil: čebula, česen, oves in cikorija hranijo koristne bakterije in jim pomagajo uspevati.
Železo — tihi krivec, posebej pri ženskah
Pomanjkanje železa je eden najpogostejših vzrokov za kronično utrujenost, ki ga zlahka zamenjamo s spomladansko utrujenostjo. Posebej ogrožene so ženske v rodni dobi, ki z menstruacijo mesečno izgubljajo železo.
Preden posežete po preparatih železa, je smiselno opraviti krvno preiskavo. Previsoki odmerki brez dokazanega pomanjkanja povzročijo prebavne težave. Če je pomanjkanje potrjeno, se železov bisglicinat obnese bolje kot starejše oblike, ker povzroča manj neželenih učinkov na prebavo. Vitamin C, zaužit skupaj z železom, znatno izboljša absorpcijo.
Kdaj je utrujenost več kot le spomladanska
Spomladanska utrujenost praviloma mine v dveh do štirih tednih. Če traja dlje, je intenzivnejša ali jo spremljajo neobičajni simptomi — izrazita bledica, nepojasnjena izguba teže, nočno potenje ali stalna žeja — je čas za obisk zdravnika.
Ščitnične težave, anemija, sladkorna bolezen in pomanjkanje vitamina B12 so le nekateri od vzrokov, ki jih lahko razkrije preprosta krvna preiskava. Pravilna diagnoza je vedno boljša od ugibanja.
Za vse, ki želijo po zimi sistematično poskrbeti za odpornost, pa je vredno prebrati o pristopih h krepitvi imunskega sistema, ki segajo od prehranskih dodatkov do vsakodnevnih navad — in so najučinkovitejši, ko jih začnete, preden se pojavijo težave.
Ekipa lekarne e-apoteka.si redno svetuje pri izbiri prehranskih dodatkov in zdravil brez recepta.
Naročnik članka je e-apoteka.si
***Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano ter zdrav način življenja. Priporočene dnevne količine oziroma odmerka se ne sme prekoračiti. Izdelek shranjujte nedosegljivo otrokom.
