Ta poživljajoča dejavnost, ki izvira iz Finske, zaradi svojih izjemnih koristi za telo in zdravje navdušuje po vsem svetu. Predstavljajte si, kako se sprehajate po slikovitih pokrajinah, občutite ritem vsakega koraka in se prepustite objemu narave.
Nordijska hoja namreč ni le vadba, je poživljajoče potovanje, ki prebudi vaše čute, obnovi telo in neguje dušo. Spoznajte temeljne zakonitosti te dejavnosti in njene pozitivne učinke na telo in duha!
Vadba z učinki onkraj fizičnih koristi
Nordijska hoja je prilagodljiva dejavnost, ki se zlahka prilagaja telesni pripravljenosti posameznika in mu ponuja neskončne možnosti raziskovanja in napredovanja. Sprva so se je športni navdušenci posluževali kot alternative smučanju brez snega, a kaj kmalu se je razvila v samostojno športno aktivnost.
Bistvo te vadbe se skriva v posebej za to aktivnost zasnovanih palicah za nordijsko hojo, ki niso le dodatki, ampak obvezna oprema, ki vsak korak napolni z energijo ter ga združi v sodelovanje s celotnim telesom.
Palice za nordijsko hojo postanejo podaljšek telesa, povečujejo koristi hoje in jo preoblikujejo v vadbo za celotno telo. Ramenske mišice, hrbet in prsni koš se prebudijo in delujejo v sozvočju, kar prispeva k izboljšanju drže in večji moči zgornjega dela telesa.
Vendar pa nordijska hoja ni le hoja s palicami. Lahko bi rekli, da gre za eno vrsto umetnosti gibanja, saj se pri izvajanju te aktivnosti gibanje rok in nog združuje v popolni harmoniji.
Ta edinstvena tehnika vključuje usklajevanje gibanja rok z iztegovanjem nog, pri tem pa nastaja tekoče gibanje, ki vadečega potiska naprej. Z vsakim zamahom rok se občuti aktivacija mišic trupa, ki zagotavljajo stabilnost in moč.
Nordijska hoja ni le fizični napor, pri njej gre tudi za prakso zavednega gibanja. Ne glede na to, ali iščete energično vadbo, način za lajšanje stresa ali preprosto nov način za raziskovanje narave, nordijska hoja vam lahko ponudi večdimenzionalno izkušnjo.
Gre onkraj fizičnih koristi in neguje duševno počutje ter spodbuja globljo povezavo z naravo. Lahko bi rekli, da se pri tej aktivnosti srečamo z obliko meditacije, pri kateri ponavljajoče se gibanje in lepota narave ustvarjata mirno okolje za razmišljanje ter regeneracijo.
Prednosti nordijske hoje
Nordijska hoja prinaša številne pozitivne učinke, zaradi katerih je postala priljubljena vadba tako med smučarji kot tudi širšo populacijo.
Nekateri ključni razlogi, zakaj se odločiti za to aktivnost, so:
-Gre za celostno vadbo, ki aktivira večino mišic v telesu, kar pripomore k večji porabi kalorij v primerjavi z običajno hojo. Uporaba palic za nordijsko hojo vključuje tudi mišice rok, prsnega koša in ramenskega obroča, kar povečuje intenzivnost vadbe.
-Zaradi posebne tehnike in uporabe palic, nordijska hoja zmanjšuje obremenitev sklepov, kar jo naredi primerno tudi za ljudi s težavami v sklepih.
-Nordijska hoja ima izredno ugoden vpliv na kardiovaskularen sistem, saj gre za aerobno vadbo, ki s kombinacijo hitre hoje in gibanja zgornjega dela telesa spodbuja srčno-žilni sistem, znižuje krvni tlak ter zmanjšuje tveganja za srčno-žilne bolezni.
-Izboljšuje telesno držo, goji ravnotežje in krepi mišice trupa.
-Krepi stik z naravo in ponuja možnosti za druženje, saj jo lahko izvajamo v skupinah
-Primerna je za vsakogar, ne glede na starost, spol ali stopnjo fizične pripravljenosti.
-Velja za odlično možnost rehabilitacijske aktivnosti, ki na subtilen način krepi moč ter odpornost posameznika.
Nordijska hoja je še posebej priljubljena pri starejših osebah, saj izboljšuje njihovo ravnotežje, koordinacijo in mobilnost ter jim nudi aktivno obliko socialne interakcije.
Zelo radi pa jo v svojo vadbeno rutino vključujejo tudi tekači, pohodniki in športniki, saj jim pomaga pri izboljšanju telesne zmogljivosti in vzdržljivosti.
Bi se v njej radi preizkusili tudi vi? Preverite, kaj vse potrebujete za uspešen začetek.
Ključna oprema za uspešen začetek
1)Palice za nordijsko hojo
Palice za nordijsko hojo so specializirane palice, ki imajo posebno oblikovan ročaj, manšeto, ki objame dlan, ter usmerjene konice, ki zmanjšujejo možnost zdrsa.
Skrbno oblikovane dajejo vsakemu koraku stabilnost in eleganco. Palice za nordijsko hojo aktivirajo zgornje telo, krepijo roke in trup ter preoblikujejo preprost sprehod v celostno vadbo.
Palice za nordijsko hojo so lahko iz aluminija, kompozitnih materialov, karbona ali kombinacij teh materialov. Palice z večjo vsebnostjo karbona so lažje in bolj trdne, kar omogoča lažje rokovanje in bolj dinamičen odriv.
2)Primerna oblačila
Tudi na to obliko telesne aktivnosti se je dobro pripraviti z lahkimi in zračnimi oblačili, prilagojenimi na vremenske razmere.
Priporočamo vam, da se pri izbiri odločite za tkanine, ki odvajajo vlago, saj boste na ta način poskrbeli za udobje in neovirano gibljivost tekom vadbe.
3)Ustrezni tekaški copati
Tako kot pri vseh športnih aktivnostih, tudi pri nordijski hoji brez udobnih in kakovostnih tekaških copatov ne gre. Poskrbite za tekaške copate, ki bodo podpirali vsak vaš korak ter vam zagotavljali blaženje in odzivnost, ki ju potrebujete za brezhibno izkušnjo te aktivnosti.
Ko boste opremljeni s palicami za nordijsko hojo, ustreznimi oblačili in tekaškimi copati, je čas, da se podate na svojo prvo »nordijsko pot«.
Pri tem se držite nekaj osnovnih načel:
-Pri vbodu palice roko ohranite pokrčeno v približno pravem kotu.
-Vedno zabodite palico pod ostrim kotom med stopali, da začutite odriv.
-Trup ves čas ohranite rahlo nagnjen naprej.
-Roka naj potuje preko bokov in se na koncu popolnoma iztegne.
-Na koncu odriva popolnoma iztegnite dlan (pri tem izpustite palico).
Sedaj, ko ste opremljeni z vsemi potrebnimi napotki, ste verjetno že neučakani, da se preizkusite v tej učinkoviti vadbi, ki prepleta lepoto gibanja, zavedanja ter narave. Vzemite palice, obujte svoje tekaške copate in se prepustite čarobnosti nordijske hoje!
